特殊时期如何支持幼儿保持良好心理状态

一场突如其来的新型冠状病毒疫情让许多人都猝不及防,也让惠立社群中的不少人感受到了些许压力。此时,我们应正视压力,采取恰当的方式做出应对。

其实大部分人都是这样,在熟悉的、可预测的情境中,人们会获得舒适感和安全感。而如果处于混沌和不确定的情境中,就会倍感焦虑。因此,假如外界混乱不堪、内心飘摇不定,你就失去了你需要的安全感,这时你需要去创造这种安全感,而安全感的源头之一就是规律有序的生活。你可以给自己列一个24小时生活图或者列一个日程表,这是最简单易得的方法。

那么,对于幼儿园和小学一二年级学生,有哪些针对性的支持策略呢?以下建议希望能给大家带来帮助。

儿童在疫情影响下可能有的压力表现:

  • 情绪低落,害怕和父母分离,出现新恐惧(例如害怕怪物)
  • 丧失先前掌握的技能(例如如厕训练)
  • 睡眠问题或噩梦
  • 嚷嚷身体不舒服却没有器质性原因
  • 易激怒和侵略性

儿童心理支持建议:

  • 向孩子解释疫情。我们都不想吓到孩子,但还是得让孩子了解正在发生的事情。家长可能饱受焦虑和恐惧的折磨,孩子们可能对正在发生了什么懵懵懂懂,而从父母处接受了焦虑的信息,如果不加说明孩子可能会觉得父母的焦虑是和自己有关。
  • 正常化孩子的感受。父母要给予孩子适合其年龄阶段的信息,用适合孩子的语言回答孩子的问题。让孩子知道面对忽然发生的灾害和疫情,害怕和难过是正常的和被允许的。不要简单地说“别害怕”、“没什么”、“男孩子要勇敢”,我们的目的不是消除情绪,情绪无法消除,孩子需要知道,情绪像海岸上的波浪一样袭来又会退去。
  • 当好“信息过滤器”。建议父母们白天关掉新闻,等到孩子睡觉了,才打开晚间新闻,了解最新的疫情发展情况。当孩子提一些具体问题,参照一两个官方媒体给他们看一下即可。
  • 用孩子的方法和孩子交流。故事、绘本、画画、表演都是不错的选择。这个年龄阶段儿童的逻辑思维刚刚开始发展,语言很多时候不是他们最擅长表达自己的工具。家长可以让孩子把自己的感受画下来,或者用故事表演出来。通过讲述经历,孩子能够整合右脑的情绪体验和左脑的逻辑。

  • 规律生活。虽然不用去学校,但是作息依然要规律,让孩子明确知道今天要干什么。可以制定一张家庭作息时间表。一方面,在失控的外界环境里,固定的时间表会让孩子感觉生活是安全可控的,另一方面,家长带孩子的压力也可以缓解。比如家长在某个时间段可以去做自己的事情,家长和孩子的时间冲突就少了。
  • 多一些亲子互动。玩是孩子们的天性,而玩不一定要外出,游戏在任何地方都可以进行。孩子们其实会主动利用游戏来作为烦恼情绪的出口,家长并不需要硬想出一些游戏,也不需要购买很多玩具。让孩子做自己想做的,你只需跟随孩子的脚步,在旁边参与就好。一起进厨房做饭,洗澡的时候一起吹泡泡,随音乐一起舞动,读绘本后来个角色扮演。每天陪孩子玩几个“半小时”,不仅孩子快乐,亲子间也建立了联结。
  • 正念和积极想象对孩子同样适用。比如让孩子想象自己是小青蛙,吸气肚子鼓起,吐气肚子收缩,几组调整呼吸后孩子很容易就入睡或者放松情绪了。教孩子如何驱逐恐惧的一个例子是:把焦虑想象成悬浮在空气中的物体。把它想象成和手掌差不多大小。然后你可以用你的手,尽力挤压它。一边挤压一边幻想这个焦虑正在变得越来越小,越来越小。再打开双手,让焦虑随风而去。父母和孩子可以一起做这个练习,并且伴随一些身体动作。
  • 家长的自我照顾。家长必须要确保自己有一个安全的地方来抒发情绪,也要积极寻求帮助和支持。家长们一定要像照顾孩子那样照顾自己,才能更好地照顾孩子。

注意,如果以上这些你都尝试了,却依然无法调节好情绪,建议尽早寻求专业的心理指导。我们特向惠立社群提供以下资源,助您共克难关:

1. 疫情防控期间,可致电杭州市学生心理热线0571-87025885(仅限中文),其开放时间为13:30 至17:00。

2. 面向学生和家长的中英文双语支持热线由浙江大学牵头发起,六十余位中国心理学会注册咨询师在线提供支持。请扫描下图二维码进行咨询。

3. 我校为学生和家长提供中英双语心理咨询服务。您可预约在每周三上午9:00 至中午12:00 以及下午2:00 至5:00 与我校心理健康老师进行沟通谈话。

如需预约,请发送邮件至david.mackinnon@wellingtoncollege.cn。

不论此刻我们身在何处,惠立社群都将继续携手共进,变得更加强大。