特殊时期如何支持孩子保持良好心理状态

一场突如其来的新型冠状病毒疫情让许多人都猝不及防,也让惠立社群中的不少人感受到了些许压力。此时,我们应正视压力,采取恰当的方式做出应对。

一场突如其来的新型冠状病毒疫情让许多人都猝不及防,也让惠立社群中的不少人感受到了些许压力。此时,我们应正视压力,采取恰当的方式做出应对。

“刚刚放假时,每天接触到的都是铺天盖地的疫情,微博上又有各种各样令人气恼的消息,加上不得不放弃了之前早已定好的出游计划,我心里时常有种焦虑和烦闷的感觉。放假延长只让我开心了一会儿,不断加强的隔离措施下其实哪里也去不了,我的情绪一度很糟糕。

幸好,我觉察到了这一切的变化,随后,我意识到自己虽然无法改变外在,但却能够稳定内心。

于是,从大年初二开始,我就给自己安排了每天一个任务,并围绕着它,设立了每天的运动时间、读书时间、学习时间、放松时间。

仅仅两天,我的状态就发生了很大的改变,内心逐渐平静,并且收获颇多。”

——一位同学的交流分享

其实大部分人都是这样,在熟悉且可预测的情境中,人们会获得舒适感和安全感。而如果处于混沌和不确定的情境中,就会倍感焦虑。因此,假如外界混乱不堪、内心飘摇不定,你就失去了你需要的安全感,这时你需要去创造这种安全感,而安全感的源头之一就是规律有序的生活。你可以给自己列一个24小时生活图或者列一个日程表,这是最简单易得的方法。

那么,对于不同年龄段的孩子,有哪些针对性的支持策略呢?以下建议希望能给大家带来帮助。

幼儿园、小学一二年级学生的心理健康建议请点这里查看。

小学三至六年级/中学生及成年人:

1. 明白当下出现一些心理反应,属于正常现象,不必过于自责和内疚。

适度紧张焦虑其实是保护自我的一种机制。当你心烦意乱时,不妨和自己说:

“我有这样的感受很正常”

“大家在面对这样的情况时,都会出现同样的感受”

“我有这样的感受是可以理解的”

“我允许自己有这样的感受”

2.了解心理状态会影响生理反应。当面对危机,人体内会分泌荷尔蒙,影响生理,从而促使我们产生“战-逃-僵”的三种不同选择,由此会产生比如胸闷、心慌、头晕、失眠。这些症状不一定代表你感染了病毒,不必恐慌。

3.保持理性与科学的态度。勤洗手,戴口罩。规律作息,饮食均衡,适当运动,增强免疫力。不可心存侥幸,也不必过度悲观。

4.避免过度浏览疫情信息。减少社交媒体使用时间,只通过正规渠道获得信息,与引发焦虑的人或者信息源保持一定距离。寻求相互支持的关系。

5.“安慰”你的神经系统。大量研究表明,冥想、正念、催眠练习、积极联想可以重组神经连接、调节植物神经系统和内分泌系统的功能。青少年同样可从中获益,日常训练顺便还能提高注意力。适当的锻炼可以释放多巴胺,跟随音乐舞动、瑜伽或者伸展,每天所需时间不多,还可以全家总动员。

6.用你喜欢的方式记录生活反思。日记本、vlog、拍照、语音备忘录都可以,当你感到焦虑、无助、恐慌时,尝试用自己的方式抒发和表达。

7.创造规律的生活,增强安全感。在学校延迟开学,在家自学的情况下,这点尤其重要,因为外界环境越是混乱,我们就越是需要定海神针一般的“内心支点”。

注意,如果以上这些你都尝试了,却依然无法调节好情绪,建议尽早寻求专业的心理指导。我们特向惠立社群提供以下资源,助您共克难关:

1. 疫情防控期间,可致电杭州市学生心理热线 0571-87025885(仅限中文),其开放时间为13:30 至17:00。

2. 面向学生和家长的中英文双语支持热线

由浙江大学牵头发起,六十余位中国心理学会注册咨询师在线提供支持。请扫描下图二维码进行咨询。

3. 我校为学生和家长提供中英双语心理咨询服务。

您可预约在每周三上午9:00 至中午12:00 以及下午2:00 至5:00 与我校心理健康老师进行沟通谈话。如需预约,请发送邮件至david.mackinnon@wellingtoncollege.cn 。

不论此刻我们身在何处,惠立社群都将继续携手共进,变得更加强大。