焦点 | 如何在特殊时期依然保持快乐

“快乐不是随时都会出现的。我们必须选择并且每天都要选择与快乐为伴。”——Henri Nouwen

 

你如何度过这段特殊时期?

是否尝试和孩子谈论过这段不同寻常的日子?

或者你不知道该如何恰当地给孩子解释相关信息?

你是否是一个积极乐观的榜样?

你如何发现日常生活中的那些闪光点?

我想在本篇文章中和大家分享在这段特殊时期保持积极心态的方法,这些方法同样适用于疫情过后我们的日常生活。

 

谈论感受

最重要的一件事是交谈,尤其是谈论感受。孩子可以借此机会使用不同的词汇表达他们的感受,而不仅只会使用高兴或难过。有许多童书的内容都与情绪有关,你可以利用这些书籍教会他们我们能感知到的各种情绪。

坦诚地面对我们的情绪,告知孩子我们也会有担忧或沮丧的时刻以及该如何克服这些负面情绪:既可以转变情绪感受,也可以允许自己短暂地沮丧,认识到自己的负面情绪,然后朝前看。

 

感恩日志

每天在日记本中写下三件值得感恩的事,例如:

1.我今天身体健康,状态良好;

2.我和小狗晒着太阳,散步了很长时间;

3.家人给予我爱和支持。

研究表明这能够增强自尊心,减轻自我压力,从而积极地面对生活,感受到内心的宁静。大家或许会好奇:我该如何带着孩子一起做呢?

你可以把这个安排在他们睡觉前的一段时间,和他们谈论一天中值得感恩的事情。如果他们还不太会表达,你可以为他们示范几个例子。孩子年龄稍长之后,他们或许想要开始记录自己的感恩日志,独立地写下内容。

 

常规活动

虽然在特殊时期维持常规活动并不容易,但研究表明家庭常规活动可以增强共同的信念和价值观,构建家庭内部的归属感和凝聚力。

维持正常的日常活动可以缓解孩子遇到有难度的事情时的惧怕心理。常规活动有助于建立孩子的归属感、安全感、责任感以及有益的习惯。

在惠立幼儿园,我们利用可视化的时间表规划孩子一天的安排。在家的日子,你可以指导孩子画下他们一天的时间表,每项活动完成后再把它们划掉。

他们既可以规划自己喜欢的活动,还可以帮助你计划每周的午餐和晚餐食谱。做完计划之后,和孩子谈论他们最喜欢一周内的哪项活动,以及哪些事情会让他们感到兴奋、紧张或担心。

 

正念

什么是正念?正念是指全身心地投入到某件事情中。放慢节奏,真正地关注当下正在做的事情。与留心当下相反的便是匆匆忙忙,同时处理多个任务。当你留心当下的时候,就会慢下来,毫不费力地集中精神。如何与孩子一起练习正念,关注当下呢?

不妨尝试正念作画。边听舒缓的音乐,边画下脑中出现的任何想法。这个活动适合全家人一起做。还可以练习呼吸,帮助自己熟悉身体的节奏。这个网址中也提供了一些值得尝试的方法:https://www.nytimes.com/guides/well/mindfulness-for-children

和孩子一起在户外散步,鼓励孩子边走边留心身边的事物:看到了什么?闻到了什么味道?与上一次外出相比,外面发生了什么变化?一些手机应用也可以帮助孩子练习正念,如Breathe Kids和Calm。此外,这个网站中提供了许多提升幸福感的建议和方法,非常有用。
https://www.actionforhappiness.org/

活在当下

你的孩子喜欢做什么?你自己喜欢做什么?你是否有几项爱好?你是否将练习爱好列入每周的计划中?你是否会将手机和电脑放在一边,陪伴孩子度过当下?

和他们一起玩他们最爱的玩具,在厨房教他们制作喜欢的食物。必须要让孩子知道,我们的生活不是围绕着手机转,并且他们能够得到家长长时间的关注。

家长也应保持自己的爱好,在潜移默化中影响孩子。如果你喜欢做瑜伽,可以和孩子一起练习亲子瑜伽。

 

走出家门

你是否离开过家,出门散会儿步?或是将运动器材搬到住所的院子和草坪上进行锻炼?新鲜空气利于身体和大脑放松。每天即使只在户外呆较短的时间也能让你感觉更加放松和平静,还能再让身体晒到充足的阳光,增强免疫力。

 

分享上海惠立幼儿园的开心时刻

以下是教师和学生分享的照片和文字,展现他们是如何保持积极快乐的心态。——George,小班

“我一直都在为蝙蝠侠做面具。”——Nikki,英文课程主任

“春节假期刚开始,我就养了一条小狗。过去几周时间,它给我带来了许多快乐(也让我变得非常忙碌)。我们一起外出散步,一起在家中依偎着对方。它也知道了自己的名字是Olive。”——Darren,中班

“我一直都在阅读自己最喜欢的故事书。”——Lynn,中班教师

“我在外滩遛自己和朋友的狗。看到树上盛开的玉兰花让我开心满足。”

 

希望以上提供的建议能对大家有所帮助,共同度过这段不同寻常的时期。